产后便秘怎么预防（二）

产后便秘怎么（二）

  凯格尔具体操作如下：

（1）仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

（2）收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。                                                              

（3）持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。                                                                                                                            

要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。