如何瘦腿美腿的方法

　　小腿部位的增粗并不是仅仅是因为脂肪增多，而是由于腿部的肌肉过度发育导致小腿的粗大强壮。
 　　人体的体型美，也就是各个部位之间相互协调美，是遵循着一定的规律。自古以来，人类就对体形进行了长期的调查研究，人体的各部位的黄金分割规律：小腿的长度应为两个头高；小腿的最大周径是其整个小腿长度的3/4，其位于小腿的上1/4水平，小腿中部的周径应是最大周径的1/2加上最下处的周径；最下份的周径应该是最大周径的50%－70%，平均为63%。
 　　如何能做到完美比例的小腿？八个步骤助你达成！
 　　1、坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右。然后做屈伸练习(抓挠状)，最后将小腿放到床上，休息1～2分钟后再做。
 　　2、站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。如此反复进行3～4次，以后根据腿的耐受力，可增加到5～6次。
 　　3、站立，两手叉腰，先将左腿抬起来，绷直脚尖，停3～4秒钟后落下来；再换右腿，动作同前。如此反复，每腿抬20次左右。
 　　4、站立，两臂侧乎举，左腿向前伸，脚尖绷直，然后再向后、左、右伸，回位；再换右腿，动作相同。如此交替做，以腿感到酸沉为止。
 　　5、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳，每次20～30下。两腿交替进行，直到腿酸为止。
 　　6、仰卧，两腿抬高，向上伸直，尽量与身体成直角，持续1～2分钟后落下，然后再落下。然后再始起，如此反复5～10次。
 　　7、仰卧，两腿屈曲，使膝关节以及大腿与身体都成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
　　8、坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状)，最后将小腿放到床上，休息1～2分钟后再做。